在《千年手游》中，以下步伐和修炼方法被认为是比较有效的：

快速修炼

千年盛世手游推荐快速修炼，配合五倍经验玩法，可以迅速提升角色等级。

频繁使用心法和步伐类武功

心法和步伐类武功只要频繁使用就可以成长，这有助于提高角色的战斗力和生存能力。

装备升段

装备可以通过升段来提升属性，一段80%，二段40%，三段15%，四段5%。升段时需要使用保护道具，以防装备损坏。

装备升段、鉴定、精炼等操作都在铁匠NPC处进行，地图上有标记可以自动寻找。

前期修炼耐性

前期建议优先修炼耐性，耐性越高，角色的抗打击能力越强，最高可伤害减免12%。这对于需要长期玩下去的玩家来说非常重要。

耐性的提升有助于角色在遭受巨大进攻时保持较高的生存能力。

中后期修炼无击阵

中后期修炼无击阵，无击阵是一个重要的技能，可以提高角色的防御力和战斗力。

内功修炼

所有武功秘籍都需要修炼，元气越高，伤害越高。一些功法如黑沙刚体、无名强身等，随着等级提升，防御力也会增加，但需要重新使用这些功法才能获得升级后的属性。

建议

快速升级：利用五倍经验玩法快速提升角色等级，尽早进入游戏后期。

频繁使用武功：通过频繁使用心法和步伐类武功，提升角色的战斗力和生存能力。

装备强化：及时对装备进行升段和精炼，提升装备的整体属性。

前期耐性：前期重点修炼耐性，提高角色的抗打击能力。

中后期技能：中后期注重修炼无击阵等关键技能，提升角色的战斗和防御能力。

这些步伐和修炼方法将有助于你在《千年手游》中更快地提升实力，享受游戏的乐趣。