要戒掉手机的软件，可以尝试以下几款推荐的应用程序：

Forest专注森林：

这款应用通过种树的游戏化方式，鼓励用户在规定时间内专注于任务，远离手机。如果用户在这段时间内使用手机，树就会枯萎，从而激励用户保持专注。

不做手机控：

提供番茄模式、监督模式和睡眠模式等多种模式，帮助用户在一定时间内限制使用手机，从而戒除手机瘾。

远离手机：

这款应用旨在帮助用户远离手机，通过强制性的锁屏和限制手机使用时间，促使用户将注意力集中在工作或学习上。

屏幕使用时间：

苹果设备用户可以使用这款应用来查看每天的手机使用时长、各个应用的使用占比等信息，从而更好地管理自己的手机使用时间。

我要早睡：

专为改善睡眠质量而设计，通过严格监控用户使用手机的情况，帮助用户养成良好的睡眠习惯。

极简戒：

支持用户自主设定手机自律规则，提供简洁的操作方式和自律养成工具，帮助用户戒掉对手机的过度依赖。

青松守护：

为家长提供孩子手机管理功能，能够了解孩子手机应用的打开时间，并自由设置锁屏，让孩子在学习和休息时不受手机干扰。

儿童锁：

一款防沉迷软件，家长可以设置专属应用使用空间，限制孩子使用手机的时间，帮助孩子养成良好的手机使用习惯。

这些应用程序各有特点，可以根据个人需求和习惯选择合适的工具进行尝试。同时，建议结合其他方法，如设定固定的手机使用时间和地点、培养其他兴趣爱好等，以更有效地戒掉手机依赖。