要有效控制刷视频软件，你可以采取以下策略：

制定计划和目标

制定一个日常计划，明确什么时候可以刷视频，什么时候不可以。坚持在未完成计划前不打开视频软件。

使用闹钟和提醒

设定两个连续的闹钟，当第一个闹钟响起时，立即关闭视频软件；当第二个闹钟响起时，再次确认并确保自己已经停止使用视频软件。

发展其他兴趣爱好

投入时间和精力去培养其他爱好，如阅读、书法、绘画等，这些活动能有效分散你对视频的注意力。

利用技术手段

使用手机的“护眼模式”或安装一些应用程序（如“冷暴力”、“健康小食”等）来限制或提醒自己减少看视频的时间。

增加体育运动和社交活动

定期参加体育运动或社交活动，这不仅有助于身体健康，还能减少对刷视频的依赖和瘾头。

寻求外部帮助

如果自己难以控制，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助和监督，设定一些惩罚措施来增强自律。

自动化控制

对于技术爱好者，可以通过编写程序（如使用ADB命令）来自动限制或监控自己的屏幕时间，从而减少刷视频的行为。

远程控制

使用远程控制软件（如向日葵远程控制）来监控和控制自己的手机使用情况，从而限制刷视频的时间。

通过结合以上方法，你可以更有效地控制刷视频软件，培养更健康的生活习惯。记住，关键在于坚持和自律。