要放开社交软件聊天，可以从以下几个方面入手：

设定时间限制

意识到自己对社交软件的依赖程度，并设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。

提高现实生活中的社交互动

增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。

学会处理孤独感

尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。

提高自我认知和自律能力

通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。

寻求专业帮助

如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求专业帮助。

检查并调整共享设置

如果社交软件聊天被共享，需要检查并关闭相关设置，如“聊天记录备份与迁移”功能，并取消与其他设备的同步功能。

寻找替代活动

将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。

培养现实世界的人际关系

注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。

通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，并提高生活质量。