要查看软件监控，可以采取以下几种方法：

使用安全软件检测

安装并运行XX卫士、XX管家等安全软件进行全盘检测，这些软件能够检测出一些简单的监控软件，并通过卸载来清除。

使用360安全卫士的流量防火墙功能，查看是否存在上传量异常大的未知名程序，这些程序可能是监控软件。

通过任务管理器检查

打开任务管理器（Ctrl+Alt+Delete），查看正在运行的进程列表，寻找名称中包含“监控”、“录制”等字眼的可疑进程。

注意那些在没有操作的情况下不断产生新流量的进程，这些可能是监控软件在后台运行。

检查系统服务

打开服务管理器（Win+R，输入services.msc并回车），查看服务列表，寻找可能与监控软件相关的服务。

使用专业工具检测

使用专业的反病毒软件或系统扫描工具进行全盘扫描，这些工具具有强大的扫描和检测能力，能够发现隐藏的监控软件。

检查网络连接

使用命令提示符（cmd）输入“netstat -an”命令，查看是否有异常的网络连接，特别是那些与未知IP地址或可疑域名的通信。

观察电脑系统表现

注意电脑在开机或运行时是否出现异常卡顿、延迟或自动重启等情况，这可能是监控软件在后台运行并占用系统资源所致。

检查启动项

通过任务管理器的启动项功能，查看是否有未知的、未经授权的程序在开机时自动启动，这些程序很可能是监控软件。

检查手机监控

对于手机，可以检查应用程序列表，查看是否有未知的应用程序或软件。

使用手机安全检测软件进行全面扫描，这些软件可以帮助发现潜在的监控软件。

通过以上方法，可以有效地检测和清除电脑或手机中的监控软件，保护个人隐私和安全。建议定期进行系统扫描，确保设备的安全性。