要戒掉聊天软件，可以尝试以下方法：

转变心态

删除聊天软件或将其卸载，并告知朋友有事通过电话或短信联系，减少对软件的依赖。

控制手机使用

将手机放在视线之外或不易触及的地方，减少使用频率。

设定每天使用社交软件的时间限制，如每天不超过1小时，并分配到不同时间段。

增加现实生活中的社交互动

定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，增强现实生活中的社交联系。

处理孤独感

学会处理孤独感，通过自我反思、阅读、运动、旅行等方式缓解孤独。

提高自我认知和自律能力

通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑。

寻求专业帮助

如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师或心理医生的帮助。

替代活动

将原本用于社交软件的时间和注意力转移到其他更有意义和积极的活动上，如学习新技能、读书、锻炼身体等。

培养现实世界的人际关系

注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流建立更真实的情感联系。

通过这些方法，可以逐步减少对聊天软件的依赖，培养更健康的生活习惯和社交方式。