防止软件监控后台可以采取以下措施：

关闭个性化推荐

手机：进入“设置”>“关于本机”>“体验改进计划”，选择关闭“用户体验计划”。在“小布助手”中，找到“隐私”并关闭“个性化推荐”。

软件：在软件的设置中，找到“个人信息保护”>“个性化广告”，关闭“广告推荐设置”。

检查并关闭应用程序权限

打开手机的“设置”>“隐私与安全”，查看并关闭不常用的软件权限，如定位、麦克风、相机、相册、联系人等。

使用加密工具

使用自带加密性质的软件，如蝙蝠密聊，它提供端对端加密技术，防止聊天内容被窃取。可以设置暗号和使用双向撤回功能。

深度清理与恢复出厂设置

定期进行深度清理，删除不必要文件和应用程序，并在必要时恢复出厂设置，以彻底清除潜在的监控软件。

屏蔽电脑后台监控

打开任务管理器，结束可疑进程，并在硬盘中搜索相关文件。运行msconfig，查看启动项并关闭可疑项目。禁用远程协助和远程桌面功能。

使用反监控软件

选择可靠的反监控软件，进行测试和验证，以检测和屏蔽其他监控软件的运行。注意，反监控软件本身也可能存在风险。

修改系统设置

修改注册表或禁用特定服务，阻止监控软件正常运行。这需要一定的计算机知识和技巧，并需谨慎操作以避免系统不稳定。

调整网络设置

断开网络连接或使用VPN，以干扰监控软件的正常工作。选择可靠的VPN服务以确保安全。

加强防病毒软件和防火墙

安装权威的防病毒软件，并及时更新病毒库文件。关闭不必要的网络连接，并开启防火墙以提高安全性。

定期检测和清除电脑监控软件

使用反病毒软件进行扫描，查找并删除可能的病毒和恶意软件。定期检查系统设置和应用程序权限，确保没有不必要的访问权限被开启。

通过以上措施，可以有效降低被软件监控后台的风险，保护个人隐私和信息安全。