要停止使用无用社交软件，可以采取以下策略：

意识到问题

首先，明确自己是否对社交软件存在过度依赖，并观察自己的行为和感受，了解其对自己生活的影响。

制定合理的使用计划

设定每天或每周固定的时间段使用社交软件，并在其他时间尽量减少使用。避免在特定场景或活动中使用，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。

寻找替代活动

将社交软件的时间用于更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等，以提高自身的幸福感和满足感。

培养现实世界的人际关系

注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流建立更深层次的情感支持和人际关系。

寻求专业帮助

如果发现自己无法自控地使用社交软件，影响到日常生活和心理健康，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

使用技术手段辅助

利用手机的“勿扰模式”或“勿扰设置”，设置特定的时间段内屏蔽来电和通知。卸载不常使用的社交软件，减少诱惑和分心。使用专注力应用如“番茄to do”或“forest种树”来管理时间。

逐步减少使用

可以选择暂时停用社交媒体，制定一份逐步减少使用的计划，并让亲朋好友知道你的决定，以获得支持和鼓励。

自我反思与调整

在减少使用社交软件的过程中，保持自我反思，观察自己的情绪变化与工作效率，根据需要调整关闭策略，真正掌控自己的数字生活。

关闭无意义的订阅

取消不再关心的邮件订阅和信息推送，减少干扰。

迎接无干扰的新开始

庆祝每一次成功的关闭，无论是取消一项通知还是删除一款应用，逐步适应无干扰的新环境。

通过以上方法，可以逐步减少对无用社交软件的使用，从而提高生活质量和工作效率。