要戒掉网瘾，可以采取多种方法，包括使用专门的软件、调整日常习惯、寻求专业帮助等。以下是一些有效的方法和工具：

使用手机应用使用记录统计工具

App Usage：这是一款专业的手机应用使用记录统计工具，能够精准统计每一款应用的使用时长，精确到秒。它可以帮助用户了解自己的手机使用情况，从而减少不必要的网络使用。

专门的戒网瘾工具

宝宝知道手机版：提供各种戒网瘾的方法和技巧，用户可以浏览戒网瘾的文章和视频，学习戒网瘾的方法和技巧，还可以与其他用户分享自己的戒网瘾经验和心得。此外，它还提供“任务中心”和“聊天室”功能，帮助用户设置和完成戒网瘾任务。

麦苗守护：这款软件拥有八大核心功能，包括手机使用控制、软件使用控制、网站屏蔽、实时定位、安全围栏、手机使用报告、远程截屏和亲情号码等。家长可以科学智能地帮助孩子戒除网瘾。

网络过滤软件

使用网络过滤软件可以限制上网的时间和频率，屏蔽一些不良信息，从而减少网瘾的发生。

健康使用手机功能

大部分手机都有“健康使用手机”功能，可以帮助使用者设定使用手机的时间和限制某些应用的使用，从而减少对手机的依赖。

设定目标和计划

理性看待网络，培养其他的爱好，与他人交流，设定目标和计划，逐步减少对网络的依赖。

寻求专业帮助

如果网瘾问题较为严重，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过心理治疗和行为疗法来戒除网瘾。

结合以上方法，可以选择适合自己的工具和策略来戒掉网瘾。重要的是要有耐心和毅力，逐步调整自己的生活习惯，培养健康的兴趣爱好。