不使用软件实现自律的方法有很多，以下是一些建议：

使用计时器

可以使用厨房计时器或手机自带的计时器，设定一个时间段（如25分钟），在这段时间内专注于当前的任务，不受其他事物干扰。这种方法类似于番茄工作法，有助于提高专注力和效率。

制定计划和任务清单

每天列出需要完成的任务，并记录在纸质笔记本或专门的打卡本上。这样做可以清晰地了解自己的任务安排，并督促自己按时完成。月底时，可以汇总打卡情况，总结一个月的成果。

减少干扰

关闭不必要的通知和应用程序，卸载频繁使用的软件，尤其是那些容易分散注意力的应用，如社交媒体和游戏。保持手机界面简洁，有助于减少外界干扰。

建立奖惩机制

设定一些自律的目标，并在达成目标后给予自己适当的奖励，如看一部电影、吃一顿美食等。相反，如果未能完成任务，则设定一些惩罚措施，以增强自律意识。

提前规划和准备

每天晚上花几分钟时间规划第二天的活动，提前做好准备工作。例如，提前准备好运动装备，这样起床后就能直接进行锻炼，而不是先刷手机。

培养良好的生活习惯

早上起床后，先进行一些简单的伸展运动或冥想，帮助自己清醒头脑，然后再开始一天的活动。睡前避免使用手机，可以阅读书籍或进行其他放松活动。

保持环境整洁

清理家中和办公室的杂物，减少不必要的物品，有助于保持清晰的头脑和专注的工作环境。

学会拒绝和延迟满足

对于那些容易分散注意力的活动，学会拒绝或推迟进行，先完成更重要的任务。通过这种方式，可以逐步增强自己的自律能力。

通过以上方法，即使不使用任何软件，也可以有效地实现自律，提高生活和工作的效率。